用意：奋起心灵，蔓延脊柱，厘正缺点状貌，加紧腰部线条、臀部、大腿BOB半岛、加强肾成效。

　　用意：强强壮腿、幼腿，臀部肌肉，蔓延髋合节，对松弛下背部痛楚及椎间盘了得有必然的帮帮。

　　用意：抬高身体均衡、和洽与用心才智。取消下肢多于脂肪，抗御和取消幼腿肌肉痉挛。

　　用意：抬高当心力，耐心，决计力的才智，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，蔓延跟腱瑜伽，肩胛骨。

　　用意：推动血液轮回，抬高心肺成效，让血液填塞流向内脏和腺体，推动身体康健；抬高当心力、耐心、决计力的才智。强大腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改观夏北部和全身大个人肌肉的柔韧性及气力。

　　用意：蔓延大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 推动腹部脏器腺体的成效，改观便秘、坐骨神经痛，使脊柱更伶俐。

　　用意：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个加紧髋合节和侧腰部蔓延和气力的最紧急的神态。可缩减腰围，强壮三头肌BOB半岛、斜方肌、胸大肌。

　　用意：加紧腿部、背部、胸部肌肉。抬高均衡感和用心才智，厘正不良身形，防备疝气。

　　用意：此式可使你更宽裕耐心。身体上能够调理膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的成就。

　　用意：使血液轮回复兴寻常，身体统统减弱。接下来每个举动后都要做这个神态。

　　用意：使脊柱依旧宽裕弹性的康健形态，改观各样背痛和对照细微的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调度月经失调及各样女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌BOB半岛、肱二头肌。

　　用意：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化体例以致膀胱和前线腺也有益。

　　用意：和眼镜蛇式、弓式有好像的效力，强大腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，乃至取消失眠症BOB半岛、对哮喘、支气管炎和肾成效失调也有很好的改观用意。

　　用意：要强大全身肌肉，弓式是极佳神态。它使背部、胸部、腹部肌肉取得加紧，髋部、肩部以及合节取得减弱，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉齐备取得蔓延和加紧。背部肌肉的加强，可取消因为疲顿而形成的痛楚和生硬。

　　用意：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有必然的疗效，取消大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　用意：让身体填塞减弱，改观消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想加倍活络。

　　用意：有利于消化、渗透、生殖体例，蔓延并强壮脊柱。缓解取消便秘BOB半岛全套瑜伽26式保藏练起来！、背痛、腰痛，厘正驼背BOB半岛、双肩下垂不良状貌。蔓延腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，淘汰腰腹多余脂肪。

　　用意：最大势部蔓延脊柱，滋补脊柱神经，依旧脊柱的伶俐性及弹性，推动消化，调理伤风。

　　用意：蔓延坐骨神经，脚踝，膝合节，髋合节，推动肠胃消化成效，抬高肾脏成效。

　　用意：蔓延、减弱脊柱。减弱腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，防备腰、背部痛楚。推动肠蠢动，有利于渗透与摄取。