立秋是秋季的第一个骨气，但并不是炙热与风凉的分水岭，天色不会立地凉下来，还会陪伴一段夏令的余热。正在骨气瓜代之际，还需正在康健饮食、合理作息BOB半岛、适量运动、心思调度等方面多加预防。

　　立秋是秋季的第一个骨气，朝夕有了少少凉意，但依旧暑热大作，日间仍然很闷热。“运动要讲科学，和平是第一位的。”国度体育总局体育科学探索所探索员张漓说，“固然依然立秋了，可是天色还是炽热，这时最需求侧重的便是避免脱水变成的中暑和热歇克等题目。”

　　专家诠释，运动时需求通过燃烧脂肪和糖给肌肉供给热量，天生的热量会有20%用于走、跑类运动，80%不行被用于运动，就会酿成身体的热量，以是运动时体温就会升高。人正在体温升高时会通过排汗的体例来降温，跟着排汗排到必然水准，血容量低浸，身贯通出现自我珍惜，这光阴假若还正在不断运动就会出现伤害。幼孩子假若体温过高会出现惊厥、抽搐等题目，成年人也会由于体温过高出现头晕、目炫、幻觉，乃至歇克症状。

　　张漓提议，不要正在骄阳下长时辰运动或者行走，要选取阴凉的地方BOB半岛立秋暑未休 健身有谈求。同时要预防补水补液，每10分钟摆布喝100毫升到150毫升的饮料或者水，少量多次进补。假若崭露中暑或者歇克的景况，要实时做物理降温。比方正在头上浇冷水，或者将冰袋放到颈部，如许能火速低落头部温度，裁汰怠倦感。不慰勉为了熬炼孩子的意志品德，正在骄阳下长时辰运动且不实时添补水分的做法BOB半岛。

　　立秋后，对待中晚年人心脏也有很大寻事。立秋先导到秋冬酬酢，要特别侧重血汗管病的防守和伤害身分的限造，把血压、血脂、血糖都限造到一个理思的程度。

　　首都医科大学隶属北京安贞病院主任医师马永生提示，全盘病人都要养成优良的生计民风。优良的生计民风搜罗康健饮食BOB半岛、适量运动、充分睡眠，也搜罗不抽烟健身、局限饮酒、不要久坐等。“做到这些健身，咱们的心脏会更和平，同时秋冬季候温差先导转折，要踊跃合适转折，只消有耐心，按医师的条件正经奉行，同时又更加预防优良的生计体例，预防寻常的饮食、运动等，历程秋天的打算，把伤害限造到最低，到了冬天就会平安无事。”

　　说起立秋，许多人会思到“贴秋膘”。北京中医药大学东直门病院主任中医师龚燕冰暗示，“贴秋膘”一方面是由于要添补炎天天色炽热BOB半岛、胃口欠好、体力花消对照大惹起的身体亏空，另一方面是为了提升抗拒力来抵御即将到来的寒冬，这适应中医“秋收冬藏”的理念。

　　可是跟着人们生计程度的提升，养分处境充分，乃至会崭露养分过剩的景况，以是不提议盲目地“贴秋膘”健身。太过进食少少高热量、高脂肪的食品，恐怕会增长肥胖、高脂血症，乃至冠心病危害。

　　龚燕冰提议，“贴秋膘”不单是要吃肉，还要饮食平衡、养散布局合理。除了肉类，饮食中还要蕴涵果蔬、蛋类、奶类、谷类、豆类等。正在肉类内部，除了瘦猪肉，少少牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉能够少量食用。立秋进补首要以清补为主，不提议大补。应依据人的身体处境和体质进补，假若身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节，假若自己就有肥胖、高脂血症，提议把稳“贴秋膘”，避免暴饮暴食，毁伤脾胃。

　　正在群多半人的印象中，心脏病健身、脑卒中等心脑血管疾病常产生正在冬季。原本，高温也会导致心脑血管疾病产生。

　　尽管天色炽热，晚年人也不要把空调温度树立得过低，通常以26摄氏度摆布为宜，最好将室表里温差限造正在7摄氏度以内。行使空调每隔2至3幼时，该当开窗透风30分钟。

　　每天最好饮水2000至2500毫升，从事户表管事或热烈运动后，应恰当增长饮水量。喝水时，要幼口慢饮，一次饮水不要进步500毫升。

　　天色炽热，人体消化道效用减退，晚年人能够恰当增长瓜果蔬菜和豆成品的摄入，并正在主食中参与粗粮，避免进食过于油腻或高脂肪的食品。

　　炽热的天色容易使人焦炙，负面心思恐怕会诱发心脑血管疾病BOB半岛BOB半岛。因而，晚年人应连结心态和蔼，踊跃向上的心思有利于心脑血管康健。（转自8月21日《中国体育报》06版）

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