受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着春秋的伸长，人经验体验几种变动，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气低落和体脂推广等，有氧代谢本事和肺活量也会低落。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着春秋的伸长，人经验体验几种变动，蕴涵肌肉重量流失、肌肉力气低落和体脂推广等，有氧代谢本事和肺活量也会低落。”

　　近期的一项钻探涌现，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。准确而又合理的体育磨练能维持肌肉重量，抬高肌肉力气和推广肺活量。每每磨练能有用防患与春秋老化合联的血汗管疾病、糖尿病BOB半岛、合节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士指日正在美国“矫健医疗指南”网站上刊文，他总结了一套整个的防衰老磨练倡导。

　　1.白叟的健身安排要要点斟酌调解四种差异类型的磨练：耐力、力气、均衡性和柔韧性。正在防患和逆转肌肉重量流失方面，力气锻炼被注明是最有用的办法。

　　2.多做少少能调动更多肌肉群的复合型磨练手脚，如深蹲、硬拉、箭步蹲、荡舟和俯卧撑。与孤随即锻炼一个肌肉群的腿部伸长手脚比拟健身，上述复合型磨练手脚能行使到更多的肌肉纤维健身。

　　3.慢慢推广锻炼分量，更正每组的锻炼次数或融入点格式BOB半岛准确健身离不开这7种办法，如把手臂弯举和箭步蹲手脚联结起来做。或是向身体均衡性创议离间，用一只脚站立时实行手臂弯举措作。

　　4.设定健身方针，每三个月评估一次。暮年人该当每每性地更正磨练安排，而不是几个月不绝按统一套计划来磨练BOB半岛，由于肌肉会风俗于做无其余手脚。为加强肌肉耐力，单纯的法子便是缩短每组磨练之间的苏息年光，或是推广锻炼次数。

　　5.确保抵达暮年人的举荐运动量，即每周150分钟中等强度的磨练，能够理会为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水平即可健身健身，但不要受风寒。每次磨练前后都要做拉伸运动，它们有帮于维持脊柱的强壮和矫捷性BOB半岛。

　　6.不要勉为其难。暮年人正在感想委顿或繁冗时，能够省略磨练或片刻中止几天。正在磨练流程中感想不顺心，要立时中止磨练，实时就医。正在首先磨练之前，能够讨论大夫和专业教员的指示偏见。假若有高血压和背部受伤的境况，不要做高强度的力气锻炼。

　　7.体育磨练并不行所有庖代矫健的糊口办法。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟，适量喝酒，才略起到鼓励体育磨练并延迟寿命的矫健效应。▲（性命时报记者刘剑冰）