受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家 凯文·克里斯蒂美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“跟着春秋的伸长，人贯通经验几种蜕变，包罗肌肉重量流失、肌肉气力低浸和体脂填充等BOB半岛，有氧代谢技能和肺活量也会低浸。

　　受访专家：美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂

　　美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文克里斯蒂博士说：“跟着春秋的伸长，人贯通经验几种蜕变，包罗肌肉重量流失、肌肉气力低浸和体脂填充等，有氧代谢技能和肺活量也会低浸。”

　　近期的一项斟酌创造，人们正在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。精确而又合理的体育陶冶能仍旧肌肉重量BOB半岛，提升肌肉气力和填充肺活量。常常陶冶能有用提防与春秋老化合联的血汗管疾病、糖尿病BOB半岛、合节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士克日正在美国“健壮医疗指南”网站上刊文，他总结了一套周详的防衰老陶冶创议。

　　1.白叟的健身筹划要要点推敲统一四种分别类型的陶冶：耐力、气力、平均性和柔韧性。正在提防和逆转肌肉重量流失方面，气力陶冶被说明是最有用的式样。

　　2.多做少少能调动更多肌肉群的复合型陶冶行动，如深蹲、硬拉、箭步蹲健身、荡舟和俯卧撑。与孤随即陶冶一个肌肉群的腿部扩张行动比拟，上述复合型陶冶行动能操纵到更多的肌肉纤维BOB半岛。

　　3.慢慢填充陶冶分量，变更每组的陶冶次数或融入点花招，如把手臂弯举和箭步蹲行动联络起来做。或是向身体平均性提倡寻事健身，用一只脚站立时完结手臂弯活行动。

　　4.设定健身主意，每三个月评估一次BOB半岛。晚年人该当常常性地变更陶冶筹划，而不是几个月平素按统一套计划来陶冶，由于肌肉会风俗于做相像的行动健身。为巩固肌肉耐力，纯粹的方式即是缩短每组陶冶之间的停息期间健身，或是填充陶冶次数。

　　5.确保抵达晚年人的引荐运动量，即每周150分钟中等强度的陶冶，可能理会为每次20分钟，每周7次；每次30分钟BOB半岛无误健身离不开这7种格式，每周5次；或每次50分钟，每周3次；抵达微微出汗的水平即可，但不要受风寒。每次陶冶前后都要做拉伸运动，它们有帮于仍旧脊柱的强壮和圆活性。

　　6.不要勉为其难。晚年人正在觉得疲钝或繁冗时，可能裁汰陶冶或短促休歇几天。正在陶冶历程中觉得不舒畅，要速即休歇陶冶，实时就医。正在先河陶冶之前，可能筹商大夫和专业老师的领导观点。即使有高血压和背部受伤的环境BOB半岛，不要做高强度的气力陶冶。

　　7.体育陶冶并不行全体庖代健壮的生存式样。正在饮食中去除精加工食物、糖，禁烟健身，适量喝酒，智力起到推进体育陶冶并延伸寿命的健壮效应。▲（人命时报记者刘剑冰）