长时光伏案任务练习会感受到腰酸背痛，长久保护一个神态会导致血轮回不畅BOB半岛学会这两个行动和肩痛腰酸说再见、肌肉生硬酸痛等题目。为了戒备此情景，能够每任务练习1幼时后，行为一下，做些单纯的拉伸举动，就能让肌肉取得减少，缓解委顿。幼编邀请了专业瑜伽教师教群多何如准确做拉伸，只需求一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

　　金刚坐能够伸长脚踝和脚背，督促下肢血液轮回。配合上肢举动，用手肘带头肩胛骨向前绕最大的圈，能够行为肩闭节同时起到美背瘦手臂的效力。5-8次为一组BOB半岛，一组做5次。

　　2、把双手放至肩头的地方，吸气，让手肘正在胸前亲切；再向上、向表、向下顺时针动弹双臂，用手肘画最大的圆。

　　猫式能够行为脊柱，减少腰背部，是一个既单纯又安定的热身举动。3-5次为一组，一组做5次。

　　2、再将双腿分裂与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面地方即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌，胸腔向上提起。再呼气，从骨盆初阶将臀部向下拉BOB半岛BOB半岛瑜伽，胸口向内收瑜伽。

　　防卫：正在做猫式的经过中，不要耸肩BOB半岛，用背部发力BOB半岛，手肘要依旧笔直，不要向表翻开BOB半岛。

　　梅雪，资深瑜伽老师，从业十多年，获取多项专业资历认证证书。从业之后依旧练习练习，正在瑜伽理疗、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学体验。擅长传授哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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